在自由泳比赛或日常训练中，打腿和核心力量是推进的两大引擎。强有力的踢水不仅提供速度，还帮助维持身体在水中的中线位置，减少水的乱流对姿态的干扰。没有扎实的核心力量，即使再猛的腿也会像打在空气里，产生多余的能量损耗，所以今天这套训练围绕“打腿+核心&r...