很多人学自由泳时最头疼的不是手臂的划水节奏，而是那一组看似简单却容易出错的腿部打水。笔记写得好，训练就像点对点的导航，遇到瓶颈也能快速回溯到动作要点。今天这篇笔记从“怎么写、怎么练、怎么改进”三个维度，帮你把自由泳打腿这件事变成可复制的...