女性如何增肌??1、保证充足睡眠：睡眠是肌肉恢复和生长的关键时期。确保每晚获得79小时的高质量睡眠。适当放松和拉伸：训练后进行适当的拉伸和放松活动，有助于减少肌肉紧张和疼痛，促进恢复。综上所述，女性增肌需要综合考虑重量训练、饮食调整和休息恢复等方面...