如何练习足球所需的各项身体素质1、小腿腓肠肌肩负重物，身体上行至脚尖着地；四头肌小腿向前、向上用力，上身保持不动；大腿后肌群下肢向后向上折叠。肌肉耐力训练：针对一个肌肉群，重复做同一个动作15秒以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。提升球感+运控...