健身房训练计划健身房训练依据个人目标，推荐采用器械训练为主。将形体训练分为肩、胸、背、腰腹、腿五大板块，这五大肌肉群彼此关联，全面训练能够带来显著效果。具体训练计划如下：第一天，肩部训练包括坐姿哑铃上举、站姿哑铃平举、弓腰哑铃飞鸟、坐姿器械飞鸟、肱...