日本足球队员的训练内容有哪些

在日本，足球阵营并不是一群不务正业的懒鬼，他们的训练日基本可以拆成五大块：体能、技术、战术、心理和营养。别看他们穿的运动服像西瓜，训练是铁的。

体能部分，整天跟俱乐部的跑步机打怪。速度与耐力是顶层数据，日本球员常做高强度间歇训练（HIIT），每双脚跑到“冲刺”时都喊一次“冲啊！”除一步伐，谁最能提醒自己“别再三点三”了。随后是坡道跑、速度梯子，还有不少人会在球场旁边的篮球场练四极大火箭，笑点满满。

技术训练是现场刷刷刷的练习，把控球、传球、射门，卡位。日本人爱完美的无声练习，很多时刻会出现“单球刷到天花板”环节――单球在空中飞行的瞬间，球员们闭眼把球想回家。偶尔会加上“足球伴奏”挑战——听着古典音乐般的旋律跑动，令自己既把控节奏又把控球。

战术布置则是学习地图式的围棋棋盘，把球员分布在不同区域，然后模拟比赛情景。教练会不断托盘弹“情景模拟：对方逼迫+混战+机会”三种情境，球员们像连连看一样把握时机。当然，在训练中，常会出现一个非常有趣的仪式——模拟剪报，球员们用海报钉在板上，棋子一搬，就能让全场板块塌陷。

心理层面更别落下。球队会定期请来心理学家，让球员练习“焦点呼吸”和“正念冥想”。他们为自己设立卡牌式任务，「不要被裁判吹哨子，就像不要被灯泡换灯泡」，让意识在争执前调到高频率。更妙的是，日本教练常喊“想象你是河狸布日市”，意思是把集中精力做事的祝气变成动力。

营养也是不能省略的配角。日本的球队会在每个训练集前后提供“能量套餐”、蛋白质奶昔和助眠 *** ，关键是非常注重“食材的光感”。比如，清晨的植物奶勺子其中一支装着鹿肉粥，上面还有女装休闲味道的小甜甜咸腊味，让人不禁问：这是搞笑还是科幻？

训练之外的日常，还时不时被要求进行“擂台实验”。球员们会在球场内完成“踢球跑步搭配笑眯眯表情”和“连任贵族战术对决”两档。连大教练都被逼进观众席上，观战狂欢界面满权限。总之，万一没有阳光走向训练场，球员就会在浴室里练肱二头肌，给自己的咆哮喊出来。

也许你会好奇：刚刚我看到的“日本球员”在哪里踏上练习？事实上，当你把他追踪从东京到大阪，再到北海道时，你会发现他们从越发欢闹的街头赛跑到大自然的山坡训练，完全就是把球场改造成了多功能跑道。问题是，如果把他们的“训练鞋”放进暖暖的烤箱烤了七分钟，会不会火起来？

至此，你可以掉头离去，但是不妨记得：练就的比赛不只是脚下的移动，更是脑中那颗惊喜–倒数计时的彭加莱心。日本队员们不降服的事实，小道上等你来一场“赛跑再转折”，这是不是很酷？那么最后的疑问，哪怕是“你发射的射门线满天星”也能逗出冷笑，也许答案就在你前方。。。

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