足球比赛中很累用不上力,关于足球体力不足

踢足球没多久左脚很疲累,无力,怎样解决

1、多用左脚。在平时踢球的是时候的有意的多用左脚触球，培养球感，逐渐让左脚的肌肉和神经产生记忆。需要时间，坚持多练习。

关于足球体力不足

1、有氧耐力训练：A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B 定时跑。如12分钟跑。C 穿足球鞋长距跑。D 100~200米间歇跑，400~800变速跑。（2）无氧耐力：A 30~60米重复多次冲刺跑。B 100~400米高强度反复跑。C 各种短距追逐跑。D 进行125米折返跑。E 往返冲刺传球。

2、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，有利于下肢血液回流心脏。

3、足球运动的体能训练和长跑项目的体能训练不太一样。足球的体能训练要加入有球练习以及大量的往返跑等练习。以下是一组由曼城体育科学主管Sam Erith先生设计出的足球体能训练 *** ，业余爱好者可以参考然后量力而行。

4、②少年经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，视野开阔，反应敏捷，食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。

5、你这个训练强度，恢复体能已经很不错了。不过除了运动以外，还要注意饮食。米饭不能吃太多，更好是吃面食、牛排、牛奶、橙汁等。（欧洲足球俱乐部的运动员是不吃米饭的，因为米饭对运动员的体能影响比较大，所以中国球员体能上不去。。

6、三十几岁的时候体力已经开始下降了，补充体力。之一是要注意作息规律，早睡早起。第二是要注意锻炼，保持运动的习惯和强度。第三是要均衡饮食，可以多吃养肾益血的食物。第四是在场上要注意体力的分配，少做无用功.注意这几点，注意保持良好的习惯，还是可以恢复体力的。

为什么足球跑动中的打门和传球、感觉用不上力

1、一种可能是你的跑动姿势和你的踢球习惯不协调；不过我感觉你还是在跑动中没有找准支撑脚的位置，当你的支撑脚和球的距离适中的时候，发力会很方便，下次踢球你可以试试。

2、排球扣球主要是肩背肌肉，这个需要锻炼较多肌群，建议去健身房找专职教练。

3、这个问题我也遇到过，现在是学校的重炮手了，其实您的姿势不对，您有提到不是没有力气，只是您没有打中地方或者您身体的姿势没有标准，或者您没有找到适合您自己的发力方式，这点是很苦恼的。您应该是刚刚才看是踢球的童鞋吧，我可以推荐您几个 *** ，您来试试，现在我把我的经验告诉您。

4、只是大场空间更大，传接球的次数更多，距离更长，对位置感的要求更高。平时可以练练两人一组隔20米互相长传，尽量传准（后卫可以用解围脚法踢），感觉练得熟了以后，可以拉开距离。基本的脚法有感觉了，跑位什么的看看视频，关注一下职业球员自己同位置的跑动传接球方式，模仿一些就够用了。

5、触球前和触球后脚踝一定都是绷直的，很多足球爱好者在射门触球的那一瞬间，脚踝都不再发力了，所以踢出去的球不直，而且没有力量。 记住，射门的时候脚踝一定要绷直，一直持续到摆腿结束而不是触球为止。

6、积极跑动当然好，但是你发现自己体力不是那种全场狂奔型球员的，你就应该踢得更有策略一点吖~看你应该是踢球娱乐的，而不是职业半职业的球员，体能不够，那就注意自己在场上的位置，固定住，别总跟着球跑，不仅浪费体力还会造成混乱，造成己方其他球员进攻防守都陷于不利的情况。

如何才能使自己在足球比赛中体力充沛?

1、适量的淡盐水，有效的缓解肌肉乳酸分泌导致的肌肉酸痛；赛前尽量吃牛肉类主食（牛排、烤牛肉）；赛前尽量避免吃乳制品（特别是酸牛奶之类的）；如果能吃意大利面也不错（不过国人吃不习惯）；中场休息可以少量补充巧克力（一般情况下吃少于五十克就行，太多了在上场容易嗓子发干）。

2、别吃一大堆东西，这样反而跑不动了，而且容易得阑尾炎。

3、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的更大重量的40%。

4、循序渐进的科学训练，能使身体的肌纤维形成良性循环体，使弹性能存储在肌肉和肌腱中的因肌肉牵张而产生的能量，当肌肉牵张时，肌腱存储能量的方式与弹性横纹牵张时存储能量的方式相同。存储能量大其爆发力就越大，体能素质就有稳定性增强。体能素质不只是爆发力，还有耐力、速度、力量、柔韧、平衡等方面。

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