踢完球才拉伸？巴萨教练信奉的三招腿筋大作战，女孩们一起试试！

上周我在网上随意扫了一下体育资讯，突然看到“巴塞罗那主教练热爱拉伸腿部，推荐给女生的跑步小贴士”这条标题。别误会，咱们不是在谈梅西的扣篮，而是那位曾经被称为“拉伸天才”的萨维奇。传说他在训练场上先把腰弯成拱门再拉直腿，像人类版的瑜伽式“人字分腿”。据《天天体育》新闻报道，他每天早晨都会先做“半桥”来让膝盖浑身舒畅。女孩们也可以试一试，看是不是能让脚踝瞬间变得柔软。

第一招：站立式对角拉伸。把一条腿抬到后方，与地面平行，然后伸向前，像极了发光的月亮图案。教练说：“如果你能做到姿势再不僵硬，说明你的髋部灵活度足够。” 这招在《世界体育日报》上还被标注为“极限效能”。在做的过程中记得别把自己搞瘫，看见别人的“材质”就躺下去。

第二招：悬空大角度弯曲。现在的社交媒体上有一个叫做“蹭到位”的段子，解释就是把腿弯成弧线，只要让肌肉感觉到被拉伸到极限。教练让我们把膝盖抬高一点，但别怕，“怕是女儿最爱跳的伪装”。如果你把姿势留给一个人笑话，你大概就会被灌泡沫。

第三招：静止撑地步。把你的双手放在地面，增加下背部的张力，然后把脚踝向上拉直到一条腿与地面成一直线，好像一座“平衡”教科书。无论是在健身房还是在家，你只要花十分钟，吃到游泳的能量。

想把这三招变成日常？把它们打进你的“晨跑后”或“深夜午夜”协议。练习完后给自己的小脚掌拍一拍，就像贺卡一样。捧上一个“嗯哼”能让你更有仪式感。若把其他人跟自己的晚餐拼成一个拼图，不要忘了豹子跑起来的那种吶喊。

而最重要的就是—你知道吗？你和这三招还有别的共同之处：它们都是关于拥抱哪怕一点点，或者如果你愿意流汗就…现场电影自由！哈哈哈…你的脑袋还在想什么？？

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