练足球平板支撑，爆炸式腹肌挑战来啦

大家好啊，今天给大家带来一波超级“足球+平板支撑”混搭训练，别看看起来像是锻炼健身房的动作，实则是一把打开足球身体素质大门的金钥匙！

先说点道理：足球是技巧+体能的混合体，平板支撑可是核心肌群的终极大法师。两者结合，你既能提升在场上的爆发速度，又能让球场侧面望着的敌人“仰头”，哈哈。

动作一：窄握式平板支撑+后仰小步。趴在地上，双手支撑于肩下，腿分得比前脚踏上球门还窄，将下半身保持笔直。接着抬起腿，像小块砖头一样踩向后方，燃尽你胯部和核心肌群。

训练效果是：核心在吃到多重负荷的同时，还能让你在盘带时像“倒挂金钟”般稳住身体，抛弃“被抢断”的尴尬。

动作二：靠墙抱球平板支撑。墙角找到一片空旷，用双手抱住一个仿真足球（或者说真的足球，先绑绑），把胳膊做成像“外太空舱”一样的防守姿势，身体成90度平板。

这个动作让你在实战中练到“在对手脚下保持自己的躯体不被动摇”，快速反应伴随核心旋臂卡摊。甚至可以把它改成“踢”把，像踢“抛球”时，把腰部持续卷起，进一步加大核心收敛力，减少“上身直线僵硬”的概率。

动作三：盲孔平板支撑跑动。先做标准平板支撑，保持6–8秒后，换个姿势，抬腿做近似跑步动作，视线盯住前方的脚后跟，仿如自己是被踢回防守区的风一样。

这个动作兼顾爆发力与关节灵活度，踩要胳膊前伸，松劲再回到起始，老练球员会对你说“你根本是能用核心做一次滑垫的。”

配合饮食：多吃富含蛋白质的红肉或鸡胸肉，为核心肌群提供燃料；配合补充碳水化合物食物，为爆发发力提供能量。

注意：腰部不应该出现过多弯曲，做平板支撑时更要注意肩部与腰部的协调，防止你在跑场时把伤发展成“拐脚板”。

搞笑一点：如果你在练习时把腹肌给画成"球场地图"的样子，那不代表你有故障，而是说明你对比赛有更精密的掌握！

好啦，今天的“足球+平板”双重挑战就到这里，既专业又带点 *** 梗，等下你练完不要忘记给自己一个大大的“点赞”！#核心肌力zhunzu

——（有问题问我，我先去练一练“踢足球的心脏”——时不时来条速查三球S字型笑话噜）

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