UFC女运动员来月经怎么训练？真·“月月有战场”指南来了！

嘿，妞妞们，今天我们来聊一聊那个神秘又让人怂恿点…对，就是那个每个月都要“造反”的超级大boss——月经！尤其是咱们在UFC这种拼体能、拼耐力、拼意志的超级舞台上，女生敌不过“月事”这一关？误会啦！其实，姐们们，只要懂得点秘籍，月经期“硬刚”还能变成啥？就让我们一探究竟，让你成为“月经战士”！

首先，咱们得知道，月经期女生的身体状况是怎么回事。每个月那几天，身体会少了点“战斗魂”，多了点“惶恐感”。血糖会下降，能量也会有个大起大落，有的妹子会觉得特别累，甚至还会腹痛、头疼、情绪起伏比过山车还 *** 。这时候，要不要训练？绝对要！只不过，训练的“玩法”得要点“套路”。

一点，合理安排训练计划。在月经期间，面对的之一道坎就是“身体反应”。很多运动员会选择减轻负重，降低强度，把“硬核训练”变成“温和改造”。比如说，将之前的力量训练，变成一个暖身+拉伸+轻度有氧的节奏，像是轻飘飘的“月夜漫步”。那么问题来了，怎么办才能既不让身体“ *** ”，还能保持状态？答：你的“调节球”来了！多喝热水，吃点“暖心食物”——比如红枣、桂圆、姜茶，帮你暖暖身子，也暖暖心，减轻腹痛，迎接战斗！

二，听从自己身体的“内心”指挥棒。训练不能强求强度，但也别陷入“废寝忘食”的地步。很多UFC女选手坚持月受“调养原则”：那就是懂得“听身体说话”，身体给你啥信号，你就得“调头”比如说，如果腹痛严重，就别硬撑，可以选择做一些低强度的伸展运动，比如瑜伽姿势，仰卧抬腿，或者简单的深呼吸。不要轻易试图用“硬扛”冲过去，那样只会让身体“ *** ”。

三，合理补充能量和营养。在月经期时，体内铁元素、维生素B等流失快，补充很关键。可以多吃点富含铁的食物，比如瘦肉、菠菜、豆类，再辅以一些抗氧化的水果，比如蓝莓、橙子，帮你“抗压抗寒抗血亏”。运动后，记得及时补充蛋白质和碳水化合物，帮肌肉修复，防止第二天变成“肌肉僵硬号”。

四，保持心态“正能量”。训练的时候，别怯场，别怕“月事”会把你变成“月亮女神”之后就变“飞天乱舞”。心态平和最重要。可以试试放点轻松的音乐，或者跑一跑“心情解压操”，让自己变得更像个“笑面虎”。有时候，笑一笑，屁事都变成“笑话”。不要让荷尔蒙的荷包乱晃，把自己变成“情绪炸弹”。

五，合理利用药物和辅助工具。有些妹子会用到一些“抗痛药”或“止血贴”什么的，但绝不是“轻松搞定”，而是要在专业医生指导下用。你也可以试试热敷——用暖宝宝贴在腹部或小腰位置，暖暖的感觉比“火锅”还香，还能缓解不适感。有的运动员也会用一些“中药调理”，记得，绝对是“专业秀操作”。

六，团队配合，刷新“痛苦指数”。想象一下，一个团队中，教练、医护人员还夹杂着一些“月事支持小组”，大家彼此鼓励、相互理解，就能把“痛苦时光”变成“催眠神话”。甚至可以在训练前，做一些团体激励运动，把“不安”变成“战斗状态”。毕竟，士气能打败痛苦，只要心态够炸裂，半点不打折扣！

最后，别忘了——“月经”只是人生的一个阶段，并不代表你变成了“废柴”。只要心态放宽、合理调整，训练也能“水涨船高”。那谁说“月经期不能战斗”？扯淡！只要有决心，没有什么大事过不去。这段“特殊时期”，就像穿越了“月光战场”，成为自己战场史上的“壮丽史诗”。

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