男生打篮球腰后面痛怎么办？一脚踩空还是腰肾“炸裂”？

打篮球的兄弟们，有没有遇到这样一种“神奇”场景：你刚刚在篮筐下飞天遁地，然后一个不留神，腰后面“啪啪”一声，像被雷劈了一样，一疼就没完没了？别急别急，今天我们来聊聊这个“腰后面痛”到底是什么情况，怎么破！

首先，咱们得搞清楚，腰后面痛有啥“名堂”。有人说，这是肌肉拉伤，有人说，也可能是腰椎间盘突出的“阴谋”。其实，打球中忽然腰疼，原因五花八门，从肌肉到骨骼，包罗万象。我们一一揭秘，帮你找个“头绪”。

之一，最常见的，就是肌肉拉伤。打篮球爆冲、急停急转，肌肉“扭一扭，跪一跪”，稍℡☎联系：不小心就会拉伤腰部肌肉。这种疼痛通常“刚刚开始”，一碰就疼，一摸就硬，像个“铁头娃娃”一样。你如果之前没热身，或者打到后半场精力不济，更容易中招。

第二，腰椎间盘突出，听起来像个高级“黑科技”。篮球运动中，频繁的扭转、躺倒、咕噜一滚，很可能让腰椎的“软骨垫”受不了，于是“炸裂”了，压迫到神经，疼得像“九节鞭”抽一样。这种痛不局限于腰后面，有时候还会放射到大腿后侧，走路像被鬼怪绑架一样不顺溜。

再者，腰椎骨质增生或者退化，也是个“潜伏”的大Boss。有些朋友年纪稍大，或者常年久坐不动，腰椎“老了”，只等打篮球爆发“老年癫痫”。运动一激烈，疼痛会更明显，感觉好像有个“蚂蚁队长”在腰里面乱跑。

此外，腰部扭伤或挫伤也是个“老古董”。运动中，忽然一脚踩空、跌倒或冲刺中频繁用力，容易导致韧带拉伤或者骨折的轻℡☎联系：症状。通常伴随肿胀、淤青，疼得像被钢板压着，简直就是“人生之一次站立就被打脸”。

当然，不能忽视的是“肾”这个虎头蛇尾的存在。有人说，腰后面痛，可能是“肾虚”在作怪，尤其在中医体系里，腰是“肾”的驻地。可是，实话说，除非你伴随其他症状，比如夜尿频繁、乏力无力，不然多半还是肌肉或骨头的问题。别搞错了“肾篮球”，去医院一查，才知道是真打篮球的时候惹的祸。

那么，遇到腰后面疼痛，之一反应是不是“赶紧休息”? 其实，没错，但还要分步骤“扫雷”。先别着急跑医院，自己做个初步判断，然后决定是否需要专业医生帮手。像这样：if疼痛持续超过48小时、伴随下肢麻木、感觉减退或出现大小便障碍时间，请立即去医院！

接下来，咱们聊点“土记”秘籍—自我缓解小Tip。首先，暖身和拉伸绝对要跟得上，全身运动结束后，腰部拉伸可以缓解肌肉紧绷。像桥式、猫牛式，都是不错的选择。还可以用热敷，比如暖宝宝或者热水袋敷在腰部，帮你“暖暖心窝”。

再者，用点“牛逼”的 *** 油或者自己学点揉捏手法，也是个好办法。记住， *** 时别太用力，免得变成“捅马蜂窝”。在疼痛区轻轻揉揉，给肌肉“放个假”，疼痛可能会“变得温柔一点”。

当然啦，别忘了休息！打篮球啊重要，但“身体才是终极boss”。如果腰痛严重，选择暂停训练，让肌肉有时间“下班”。如果是肌肉拉伤，试试冰敷24小时，然后逐步热敷。万一是神经“炸裂”，就得看医生了，别硬扛。

在练习上，建议你注意姿势。正确的篮球姿势和技巧，不但能提升表现，还能减少“腰患”的几率。比如，弯膝降低重心，运球时保持背部挺直，避免过度旋转和扭腰。别以为“帅就行”，身段重要！

当然，平时锻炼中，增强腰背肌肉的力量也是长远的“护身符”。你可以试试平板支撑、鲁教练推荐的小桥式和超人飞行动作，给腰背“打点补丁”，让它变得“钢铁侠”。

如果疼痛严重，建议马上就医。不要觉得“你自己扛住了”，反而越扛越严重。随着年龄增长，腰部的“能量储备”有限，保养起来比“胡吃海喝”重要得多。毕竟，没有比“腰”的痛更让人“痛苦指数”飙升的事了！

遇到腰后面突然剧烈疼痛，千万别“自我医疗”。如果伴随剧烈放射痛、麻木、失控的排泄或站立困难，更好马上赶去医院找医生“开药”。否则，“小病不治变大病”，就像玩“火箭弹”一样危险。不要以为“随便揉揉就过去了”，一不小心就变成“腰椎的终极告别现场”。

最后，打篮球虽快乐，但“腰”这个“核心”位置，可是真金不怕火炼。保持良好的运动习惯，注意身体信号，别让一场运动变成“身心安眠药”。轻伤不下火线，但要懂得“知止”。打完篮球，别忘了给腰一个“照顾时间”，毕竟，它可是你“飞天遁地”功臣啊！

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