100米起跑时要注意什么 (跑步冠军训练腿部肌肉教学)

100米起跑时要注意什么?

1、比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

跑步前后如何拉伸?

跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。

第跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。第然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

开合跳 站姿跳跃，双脚往外张开约5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的更大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。

钱吉成运动经历

钱吉成的运动生涯始于1998年全国健美锦标赛。当时，自费参赛的他缺乏代表队，找上了中国健美队总教练杨敬民寻求技术指导。尽管比赛经验不足且部分规定动作不尽如人意，但凭借大腿、腹肌和三头肌的优势，他有望在小级别中取得好成绩。

年8月，钱吉成入选国家队，在山东临沂备战韩国亚锦赛，集训中突出解决他跑步姿态的改进，腰腹臀腿肌肉线条的改进。加强规定动作环节的训练。2002年1月至5月，钱吉成再次入选国家队出战2002年韩国釜山亚运会。

年，钱吉成从安徽老家来到海南三亚，在三亚某酒店的健身房里担任教练。健美运动是一项高投入和枯燥的事情。平时要避免摄入高脂肪的食物，没油没盐没糖食物一般人是不可能坚持食用。参加健美比赛，钱吉成还要自己掏钱。健美运动员一个月投入在食物方面的支出很大，参加比赛还需要自己掏腰包。

年至2000年间，钱吉成的冠军之路持续延伸，他连续获得全国健美锦标赛60kg级冠军，并在2000年5月的之一届全国体育大会上再次夺冠。这些成就使他成为了国家体育运动荣誉奖章的获得者，国际级运动健将的称号也实至名归。

钱吉成，1970年出生于安徽蚌埠，是中国健美运动领域的先驱，以其卓越成就而闻名。自1987年投身健美训练以来，他连续13次荣膺国内外健美比赛的冠军，这一辉煌的履历使他成为了中国首位健美世界冠军。

李小龙怎样练肌肉

他通过轻重量快速运动来提高速度，例如使用两个小号哑铃进行快速出拳练习。 同时，他也通过大重量低次数的训练来增强绝对力量，这种 *** 可以迅速提高力量，同时避免肌肉体积过大。 举重运动员通常采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果不想肌肉过大，每组次数不要超过4次。

李小龙的肌肉是通过以下练出来的：大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的更高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

力量训练：李小龙的力量训练注重功能性和实用性，强调全身肌肉、关节和相关组织的训练。他通过各种力量训练器械和自由重量来增强力量，如哑铃、杠铃等。 柔韧性和协调性训练：李小龙不仅注重力量，还非常重视身体的柔韧性和协调性。他通过各种伸展和柔韧性训练来提高身体的灵活性和协调性。

李小龙的力量训练是由曾练过举重的严镜海指导，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合的 *** 进行。具体 *** 是：第1组20次，第2组15次，第3组12次，第4组8次，这是次数递减，而力量（哑铃的重量）递增的过程。

李小龙的肌肉是通过严格的锻炼和合理的饮食逐渐塑造出来的。 他的标志性背阔肌是通过在健身房进行一系列背肌训练，如俯身划船，使用哑铃等 *** 锻炼出来的。 关于电击增肌的 *** ，实际上李小龙并没有采用这种极端的方式。坊间有传言他尝试过电击训练，但这些都是未经证实的说法。

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