小学足球队训练计划汇总篇(小学女足球队体能训练)

小学足球队训练计划汇总篇

本学期我们会继续作好田径队、篮球队、足球队、乒乓球队、羽毛球队，中国象棋队的组建和训练工作，透过丰富多彩的大课间、校运动会等一系列活动创设一个活跃的校园氛围，提高学生的用心参与意识，培养学生的体育运动兴趣，促进学生各项运动技能的掌握，到达“健康之一”的总体目标。

邢台市育红小学足球队足球队的苦练

经过一段时间的辛勤苦练，男校队在全市小学生足球比赛中崭露头角，赢得了季军荣誉，为邢台市育红小学赢得了宝贵的声誉。在这个特殊的时刻，总顾问王明辉提醒大家，由于国内尚无女生足球队和比赛，他们成为了全国唯一的女子足球队，无形中成为了全国的领头羊。

在邢台市育红小学，足球队的组建经历了一段艰苦的过程。面对学校的经费紧张，校长王孟林展现了决心，他毅然决定一次性购买了12个足球，这无疑给队员们带来了极大的鼓舞。

邢台市育红小学的足球队以其独特的学校特点和优良的作风而备受瞩目。学校秉持学习型学校的愿景，致力于培养研究型教师和创新型人才，这一办学方向为足球队的发展奠定了坚实的基础。创新孕育希望，质量铸就辉煌的教育理念，强调了对教育质量的不懈追求和对创新精神的培育。

在2012年春节后的某个难忘时刻，邢台市育红小学昔日的足球队员们重聚一堂。男女队员们围坐在一起，共享那些年在绿茵场上挥洒汗水的回忆，他们深情地讲述着当年的英勇与 *** ，感慨今日的成长与变迁，心中充满了对母校的深深怀念和对球友的无尽思念。

踢足球怎样练习力量、速度和体能?

1、力量素质训练 颈部、上肢、肩背力量的练习：通过颈部的抗阻转动、俯卧撑（包括在健身球上进行）、引体向上、卧推（不同握距和姿势）、哑铃/杠铃弯举、俯立哑铃臂屈伸（不同握距）、杠铃俯立划船和俯立飞鸟等动作，全面发展上肢和肩背力量。

2、跑步姿势要正确，身体不要后仰，跑动时注意摆臂和脚掌落地。2，增强腿部力量，练习深蹲，提踵，深蹲跳，弓步蹲，高抬腿，高抬腿跑，身体60度前倾双手扶墙高抬腿。3，进行阻力跑，就是拉重物或绑阻力伞，简单的就是找个上坡路向上冲。4，耐力，大概就是长跑或者折返跑。

3、正确的踢球姿势：站立时，将非踢球脚放在球旁边，踢球脚稍℡☎联系：向后退，身体稍℡☎联系：向后倾斜。这个姿势可以帮助你获得更好的平衡和力量。 使用内脚背踢球：用内脚背踢球可以提供更多的力量和控制。将脚背与球接触，用力踢球时，要以大臂为轴转动臀部和腿部，让腿部伸直，并向球踢出。

4、利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。 全速运球跑、变速变向运球跑。 绕杆跑、运球绕杆。 利用简单的战术配合练习速度。耐力训练 有氧耐力训练：3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑，如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。

5、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

6、力量训练推荐动作：上肢：引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ；俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到更低点停2s。蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到更低点，向上跃起。蛙跳20m一组，共4组。

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