小学生体育训练方案(小学生运动会赛前训练方案)

小学生体育训练方案

1、小学阶段的体育锻炼以低强度，能够长期坚持的打乒乓球、游泳和跑步为主。打乒乓球 打乒乓球还能对缓解眼睛疲劳，预防近视有很好的作用。

铅球比赛前一周训练 *** 推荐

1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。体前快推：30公斤×8次×5组。下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。半蹲：130公斤×7次×5组。滑步推球：30次5公斤20次、4公斤20次。加速跑：60米×5。周二铅球训练计划 背向滑步推球：30次。

2、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

3、俯卧撑练习 铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，更好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

4、原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。

运动会前3天调整

1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节好情绪，保持愉快的心情。晚上泡个热水澡，注意休息好。

2、比赛前三天不能上大的运动量，要以储备体能为主。这三天的训练目的是是保持状态，使身体处于一个积极休息期（不能完全不运动的休息，那是被动休息）。如果这几天一直在下雨的话，那么室外的训练就基本不能进行了。需要做一些调整。

3、可以减少训练量，每天上下午各跑一组专项计时，探讨一下比赛技术和技巧，注意放松休息好；如果此时还加大运动量训练，势必造成腿部肌肉疲劳，严重影响比赛超水平发挥。

4、赛前三天的训练，以及注意事项 之一天跑3000--5000米，争取在30分钟跑完，逐渐提高强度，第二天让同学帮你测试一个800米。争取在2分30秒以内跑完800米，你就可以在运动会上得之一了！第三天（比赛前之一天）可以慢跑2000米，再做一些拉伸下肢的动作20分钟。

5、为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。提供充足的水份。安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。

我们小学运动会马上要开始了,我是参加800米的,有什么 *** 帮我提高速度...

1、定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。

2、或者你家离学校不是很远的，你可以从现在起跑步回去上学。等你比赛跑800米的时候，注意一开始不能跑太快，也不要落后其他人，保持速度，到了最后一圈，你就要开始加速咯！特别注意跑的过程中千万不能停下来！注意跑之前不要吃很多东西和喝很多水，一般喝不超过三口睡就好了。

3、运动会跑800米要抢内道，一开始不要死冲，跟在人群里慢慢跑，保持匀速，在匀速慢跑的状态下，如果有人就在你面前，就超过她，可以从她和内道边界线的缝隙中侧身闪过，如果过不去就多花点力气从外侧闪，记住绝对不要让人拦在正常速度的你前面。

4、充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身体暖和后应减少衣着，防止运动后出汗过多脱衣受凉。 适量进食淀粉类食品。可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果。

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