跑团半程测试赛怎么跑的半程马拉松怎么跑

今天阿莫来给大家分享一些关于跑团半程测试赛怎么跑的半程马拉松怎么跑方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、专门备战半马训练一般可以这么安排：周一或二，跑10-12公里，配速为5分30秒-5分40秒；周三或四，跑8-10公里，配速5分10秒-5分20秒；周五到周日安排一个1小时的快跑，加1个约15-18公里有氧慢跑，这样坚持一个月。

2、第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。注意脚步频率每分钟多少步，更好达到170bpm以上更好是175上下，必要时以MP3的快曲来配合bpm，步频增加会不习惯。第三周周三5KM轻松跑，周六8KM轻松跑。同样训练脚步频率，增加耐力。

3、半程马拉松路程长度是20975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

4、操作步骤制定训练计划在开始训练前，您需要制定一个详细的训练计划。这个计划应该包含每周的跑步次数、距离和强度，并且应该根据您的目标制定。

5、部分1：准备应付半程马拉松训练了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

6、你已经能在训练中跑15公里了，那么跑半程马拉松对你来说简直太容易了。训练和比赛的氛围完全是两回事，其实很多人跑半程马拉松前，最多也就训练过跑八公里，照样能够跑完半程马拉松。

全程马拉松和半程马拉松该怎么跑呢?

1、一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟，跑半程则加3分钟。保持正确的姿势。

2、有条件的话更好有亲友团陪着，帮忙拿水，这样就可以比较轻松的跑完全程。

3、从半程马拉松到全程马拉松跑这个训练过程，不仅仅是跑的距离和时间的增加，而是整个训练计划和策略的完全改变。

4、全程马拉松其距离为4195公里（也有说法为4193公里，但比赛都是用4195公里）。半程马拉松路程长度是20975公里，或11英里。四分马拉松全程距离105425米（全程马拉松长度的1/4）。

跑团规则

1、奖励细则月跑总量之一人授予跑团之星流动旗帜；月跑总量之一人提取团费总和的5%给予奖励；月跑总量之一人需写跑团美文一篇，分享自己的跑步心得和体会。

2、而在所有TRPG规则中，《龙与地下城》是相对较为简单易懂，适合新手尝试的系统，国内市面上也有用这套系统设计的游戏如《无冬之夜》，玩过此类游戏的比较容易上手。团队合作然后就是约定一段大家方便的时间。

3、COCTRPG跑团全称为CallofCthulhuTabletopRole-playinggame，即克苏鲁的呼唤桌面角色扮演游戏。从字面上来说，就是遵循克系世界观建立的规则，在该规则下进行的跑团游戏。coc跑团术语如下。kp=keeper一般是指coc的主持人。

4、如违反以上条例，警告一次，累积2次警告则送飞机票一张[呲牙][呲牙]为了更好的监督自己，凝聚团员，每月跑量不低于150km（男士），130km（女士）的跑友们，可申请正式加入南雄跑团提升群，并遵循跑团规则。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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