打篮球的想减小腿肚肌肉 肌肉很紧 (女生打篮球怎么去肌肉)

打篮球的想减小腿肚肌肉!肌肉很紧!

其实瘦腿很简单： 要适度运动。松垮的浮肉多半是不爱运动的结果，运动可以让肌肉收紧结实，创造好看的线条 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

女生打篮球长肌肉怎么办,要 *** 吗

1、 *** 1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 *** 2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、每两天练一次，隔日训练，针对大臂、小臂肌群，进行小重量、多次数训练。负重控制在单个动作极限可以做到24-30个，每次每个肌群做5-8组训练。充分的收缩与拉伸，全程动作，不要做半程动作，并在完全拉伸状态停留两秒。

3、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如 *** 双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿更好的方式。 其实只要跑步的强度不是很高，腿上就不会长肌肉，建议如下：跑步尽量慢跑，要注意呼吸节奏。

4、 *** 放松 其实，一般来说，主要是 *** 运动量或强度更大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。

打篮球怎样才能练大力气而可以没有肌肉呢

1、俯卧撑练习：每组10-20 次。举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。

2、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

3、肺部及呼吸系统：长期进行打篮球锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

4、当然，篮球力量训练不必太过细致，以下五个核心动作可以安排到日常篮球训练中。这个方案也适合大多数运动。篮球核心力量训练计划(适合大多数运动硬画硬拉(及其变异)是提高全身肌肉力量的更佳动作之一。

5、耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

6、（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

怎么样才能使肌肉消失---我是一个长期打篮球的女生,而且现在还得继续打...

运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

游泳最减肥最健康，长跑次之，有毅力就每天1万米。健身房只能把你腿上脂肪变肌肉块，不会瘦很多，如果你要练，那就练那个用两腿夹2个活动板那种，是训练大腿内侧肌肉的。

首先我觉得你需要每天早上起来跑。2000米左右，耐力跑是更好的减肥 *** 。

放松肌肉 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。

对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。

打篮球可以瘦吗 打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

打篮球的女生想瘦肌肉腿

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

经常捏小腿， *** ，像拧毛巾一样双手拧小腿肚，运动完一定要放松肌肉，不过还是要靠自己坚持住才会有效果，不要点脚尖站立，更容易形成肌肉。

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。

用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

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