如何训练跳高(怎么练跳高点球技术)

如何训练跳高

1、爆发力训练 训练跳高的主要方法，是进行中等重量的负重练习，可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等。

怎么跳高点

第一，因为在跳高的同时还要进行滞空，所以除了进行腿部训练之外，还要进行一定的腰腹训练。

助跑。跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。

跳高的训练：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

一般情况下，女运动员的助跑点距离跳高垫一侧约3到4米，距离横杆10到15米。男运动员的助跑点距离跳高垫一侧约5到5米，距离横杆15到20米。开始助跑。通过惯用脚发力起跑。

跳高的训练方法

1、跳高训练方法：半蹲跳法、抬脚尖法、脚尖跳法、纵跳法等等。半蹲跳，站立后半蹲，双手放置于胸前，向上跳离地面最少20cm到25cm。抬脚尖，脚尖放置于台阶上，脚跟不得着地，双脚脚尖抬到最高点，双脚脚尖缓慢放下。

2、训练内容与方法 (1)身体训练：进一步提高全面身体训练水平，还要增加和采用与跳高专项关系密切，能直接改进和改善跳高专项技术，并对跳高成绩提高起主要作用的练习。①进一步发展和提高速度素质。②进一步发展和提高速度--力量。

3、蹲跳 站立，怀抱篮球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，着地，完成一下，如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。

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